Kategoria: Baza wiedzy

Na­wra­ca­ją­ce za­par­cia to po­wszech­ny pro­blem, który szcze­gól­nie na­si­la się w okre­sie od je­sie­ni do wio­sny. Dieta uboga w świe­że wa­rzy­wa, mała ak­tyw­ność fi­zycz­na i sie­dzą­cy tryb życia na­si­la­ją nie­przy­jem­ne do­le­gli­wo­ści. Jak sobie z nimi ra­dzić, aby unik­nąć nie­przy­jem­nych ob­ja­wów za­par­cia? Jak za­po­bie­gać, by takie sy­tu­acje nie po­ja­wia­ły się w przy­szło­ści? Przed­sta­wia­my naj­częst­sze po­wo­dy za­parć oraz spo­so­by na ła­god­ne ra­dze­nie sobie z nimi.

Choć za­par­cia mogą mieć różne przy­czy­ny, to w zde­cy­do­wa­nej więk­szo­ści przy­pad­ków za­twar­dze­nia wy­ni­ka­ją z pro­wa­dzo­ne­go trybu życia i okre­ślo­nych na­wy­ków ży­wie­nio­wych. To tzw. za­par­cia idio­pa­tycz­ne, nie­zwią­za­ne z żadną cho­ro­bą. Ich przy­czy­ny na­le­ży do­szu­ki­wać się w die­cie ubo­giej w błon­nik, sła­bym na­wod­nie­niu or­ga­ni­zmu i małej ak­tyw­no­ści fi­zycz­nej. Stres, nowe sy­tu­acje i zmia­na oto­cze­nia także wpły­wa­ją na funk­cjo­no­wa­nie ukła­du po­kar­mo­we­go, czę­sto pro­wa­dząc do na­prze­mien­nych za­twar­dzeń i bie­gu­nek.

Za­par­cia – kiedy nie­re­gu­lar­ne wy­próż­nia­nie staje się pro­ble­mem?

Bez­po­śred­nią przy­czy­ną za­parć jest zwol­nie­nie prze­su­wa­nia się tre­ści i jej za­le­ga­nie w je­li­tach. Im dłu­żej reszt­ki po­kar­mo­we prze­by­wa­ją w je­li­tach, tym wię­cej wody z nich wraca do or­ga­ni­zmu. To po­wo­du­je, że tre­ści stają się zbite i twar­de, a to tylko na­si­la ob­ja­wy.

Czę­stość wy­próż­nień jest kwe­stią in­dy­wi­du­al­ną. Dla jed­nej osoby stan­dar­dem jest wi­zy­ta w to­a­le­cie dwa razy dzien­nie, dla in­nych raz na dwa dni. I w jed­nym i w dru­gim przy­pad­ku spe­cja­li­ści uzna­li­by rytm wy­próż­nień za pra­wi­dło­wy. Pod kątem me­dycz­nym pro­blem po­ja­wia się, gdy od­da­wa­nie stol­ca od­by­wa się rza­dziej niż trzy razy w ty­go­dniu i/lub to­wa­rzy­szą mu do­dat­ko­we nie­przy­jem­ne ob­ja­wy.

Jakie są ob­ja­wy za­par­cia?

Za­twier­dze­nie nie jest cho­ro­bą, ale sta­nem o pew­nych cha­rak­te­ry­stycz­nych ob­ja­wach. To także ważny sy­gnał świad­czą­cy o kon­dy­cji ukła­du po­kar­mo­we­go. Na­wra­ca­ją­ce i na­si­la­ją­ce się za­par­cia mogą świad­czyć o roz­wo­ju po­waż­nych do­le­gli­wo­ści tra­wien­nych. Nie na­le­ży ich lek­ce­wa­żyć i w od­po­wied­nim mo­men­cie roz­po­cząć dia­gno­sty­kę po kon­sul­ta­cji z le­ka­rzem.

Za­trzy­ma­nie tre­ści po­kar­mo­wej w je­li­tach daje takie ob­ja­wy, jak:

• ból brzu­cha, który znika po wy­próż­nie­niu,
• wzdę­ty i twar­dy brzuch, uczu­cie peł­no­ści i dys­kom­for­tu w jamie brzusz­nej,
• trud­ność z wy­próż­nia­niem, które spra­wia ból, a w kale za­uwa­żal­ny jest śluz lub krew,
• twar­dy i zbity sto­lec,
• uczu­cie nie­peł­ne­go wy­próż­nie­nia, mimo sil­ne­go par­cia.

Już przy pierw­szych ob­ja­wach warto się­gnąć po do­mo­we spo­so­by na za­twar­dze­nie. A jeśli pro­blem na­si­la się lub na­wra­ca – warto na stałe wdro­żyć me­to­dy za­po­bie­ga­nia za­par­ciom w przy­szło­ści.

Do­mo­we spo­so­by – dieta prze­ciw za­par­ciom

W za­po­bie­ga­niu za­par­ciom i innym pro­ble­mom tra­wien­nym klu­czo­we zna­cze­nie ma dieta i co­dzien­ne na­wy­ki ży­wie­nio­we. By treść po­kar­mo­wa spraw­nie prze­cho­dzi­ła przez je­li­ta, ja­dło­spis po­wi­nien za­wie­rać duże ilo­ści błon­ni­ka (włók­na) po­kar­mo­we­go. Sporo znaj­dzie­my go w owo­cach i wa­rzy­wach oraz wielu pro­duk­tach po­cho­dze­nia ro­ślin­ne­go. Błon­nik to część po­kar­mów, która w zde­cy­do­wa­nej więk­szo­ści nie jest tra­wio­na, za to pełni funk­cje re­gu­lu­ją­ce i po­bu­dza mo­to­ry­kę jelit. Dzię­ki temu tre­ści nie za­le­ga­ją w prze­wo­dzie po­kar­mo­wym.

Po jakie po­kar­my się­gnąć, aby wzbo­ga­cić dietę w błon­nik? Warto przede wszyst­kim włą­czyć pro­duk­ty z peł­ne­go ziar­na (pie­czy­wo, ma­ka­ro­ny), brą­zo­wy ryż, kasze (ja­gla­na, gry­cza­na), płat­ki (owsia­ne, jęcz­mien­ne), ro­śli­ny strącz­ko­we, owoce su­szo­ne (śliw­ki, mo­re­le, ro­dzyn­ki), sie­mię lnia­ne.

Zdro­we płyny

Dru­gim waż­nym czyn­ni­kiem w pro­fi­lak­ty­ce prze­ciw za­par­ciom jest od­po­wied­nie na­wod­nie­nie or­ga­ni­zmu. Za­po­bie­ga to zbi­ja­niu się tre­ści po­kar­mo­wej i uspraw­nia jej pasaż w je­li­tach. Co pić? Przede wszyst­kim nie­ga­zo­wa­ną wodę mi­ne­ral­ną, soki i smo­othies owocowo-warzywne i her­ba­ty zio­ło­we. Mają do­bro­czyn­ny wpływ na or­ga­nizm, nie tylko pod kątem za­po­bie­ga­nia za­par­ciom.

Dla osób zma­ga­ją­cych się z na­wra­ca­ją­cy­mi się za­par­cia­mi po­le­ca­ne jest picie co­dzien­nie rano na czczo cie­płej wody z cy­try­ną. Uru­cha­mia ona me­cha­ni­zmy tra­wien­ne jesz­cze przed pierw­szym po­sił­kiem, sty­mu­lu­jąc spraw­ne funk­cjo­no­wa­nie me­ta­bo­li­zmu.

Dla pra­wi­dło­we­go funk­cjo­no­wa­nia flory bak­te­ryj­nej ważne jest do­star­cza­nie do­bro­czyn­nych bak­te­rii o wła­ści­wo­ściach pro­bio­tycz­nych. Warto sto­so­wać pro­bio­ty­ki do­stęp­ne w ap­te­ce bez re­cep­ty lub włą­czyć do diety ki­szon­ki, lub fer­men­to­wa­ne na­po­je mlecz­ne, takie jak: ke­fi­ry, jo­gur­ty na­tu­ral­ne, zsia­dłe mleko.

Re­gu­lar­na ak­tyw­ność fi­zycz­na, czyli jak zapobiegać zaparciom

Ćwi­cze­nia nie tylko uspraw­nia­ją pro­ce­sy tra­wie­nie, ale mają też „me­cha­nicz­ny” wpływ na je­li­ta. Po­ru­sza­ją­ce się ciało i ak­tyw­ność mię­śni ma­su­je je­li­ta, co sty­mu­lu­je pasaż je­li­to­wy. Przy sie­dzą­cym try­bie życia prze­su­wa­nie się tre­ści w je­li­tach jest spo­wol­nio­ne i po­wo­du­je jej za­le­ga­nie. Re­gu­lar­ne ćwi­cze­nia sty­mu­lu­ją ruchy pe­ry­stal­tycz­ne jelit, co za­po­bie­ga na­wra­ca­ją­cym za­par­ciom.

Bie­ga­nie, pły­wa­nie, spa­ce­ry, joga, nor­dic wal­king, jazda na ro­we­rze – to tylko przy­kła­do­we ak­tyw­no­ści, które są po­moc­ne w walce z za­twar­dze­nia­mi. Warto wy­bie­rać ćwi­cze­nia do­sto­so­wa­ne do stanu zdro­wia, kon­dy­cji i moż­li­wo­ści or­ga­ni­zmu.

Leki na zaparcia i uła­twia­ją­ce wy­próż­nie­nie

Już przy pierw­szych ob­ja­wach warto się­gnąć po zioła, które po­ma­ga­ją ła­god­nie ra­dzić sobie z za­par­cia­mi w wa­run­kach do­mo­wych. Ro­ślin­ne środ­ki prze­czysz­cza­ją­ce wy­stę­pu­ją za­zwy­czaj w for­mie ta­ble­tek, kap­su­łek lub ziół do za­pa­rza­nia. Ich skład­ni­ki sty­mu­lu­ją mo­to­ry­kę jelit i dzia­ła­ją draż­nią­co na błonę ślu­zo­wą, co uła­twia wy­próż­nie­nie.

Wśród ziół o dzia­ła­niu prze­czysz­cza­ją­cym naj­czę­ściej wy­róż­nia się: senes, kru­szy­nę, rze­wień, aloes. Alax (https://www.her­ba­pol.po­znan.pl/pl/pro­duk­ty/alax) jest roślinnym le­kiem na za­par­cia do­stęp­nym bez re­cep­ty w ap­te­kach. Za­wie­ra sprosz­ko­wa­ny sok z liści alo­esu i wy­ciąg z kory kru­szy­ny. Alax prze­zna­czo­ny jest do krót­ko­trwa­łe­go sto­so­wa­nia w spo­ra­dycz­nie po­ja­wia­ją­cych się za­par­ciach.

ALAX^® tabletki drażowane Substancje czynne: 1 tabletka zawiera: 35 mg wysuszonego i sproszkowanego soku z Aloe barbadensis Miller i/lub Aloe ferox  Miller, folium (liści aloesu) o zawartości związków antranoidowych w przeliczeniu na aloinę 18 %;  42 mg wyciągu suchego z Rhamnus frangula L., cortex (kory kruszyny) (DER 5-8:1, ekstrahent: metanol) o zawartości związków antranoidowych w przeliczeniu na aloinę 15%. Jedna tabletka zawiera 10-15 mg związków antranoidowych w przeliczeniu na aloinę. Wskazania do stosowania: Roślinny produkt leczniczy do krótkotrwałego stosowania w sporadycznie występujących zaparciach. Zawarte w preparacie antrazwiązki wykazują działanie przeczyszczające. Wyróżnia się dwa główne mechanizmy działania: pobudzanie motoryki jelita grubego prowadzące do przyspieszenia pasażu treści jelitowej oraz zwiększenie wydzielania płynów do światła jelita. W efekcie następuje przyspieszenie pasażu jelitowego oraz rozluźnienie stolca. Efekt przeczyszczający może wystąpić po upływie 8 do 12 godzin po podaniu leku. Podmiot odpowiedzialny: PZZ Herbapol S.A., ul. Towarowa 47/51, 61-896 Poznań.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Przy­czy­ny wy­stę­po­wa­nia są różne. Do naj­częst­szych na­le­żą: nie­wła­ści­wa dieta, sie­dzą­cy tryb życia, tym­cza­so­we lub dłu­go­trwa­łe od­czu­wa­nie stre­su czy współ­wy­stę­po­wa­nie in­nych cho­rób. W przy­pad­ku po­ja­wie­nia się tej przy­pa­dło­ści warto się­gnąć po na­tu­ral­ne spo­so­by na zaparcia. 

Czym są za­par­cia?

Za­par­cia to trud­no­ści z wy­próż­nia­niem się. Wy­stę­pu­ją, gdy reszt­ki je­dze­nia za­le­ga­ją w prze­wo­dzie po­kar­mo­wym. W cza­sie za­par­cia treść po­kar­mo­wa staje się gęst­sza i po­wo­du­je pro­ble­my z jej wy­da­le­niem. Osoba może wy­raź­nie od­czu­wać po­trze­bę, któ­rej nie może za­spo­ko­ić. Taki pro­blem w dłuż­szej per­spek­ty­wie może do­pro­wa­dzić nawet do uszko­dze­nia jelit.

Ro­dza­je za­parć

Trud­no­ści z wy­próż­nia­niem można po­dzie­lić zgod­nie z czę­sto­tli­wo­ścią ich wy­stę­po­wa­nia. W ten spo­sób wy­róż­nia się za­par­cia:

• krót­ko­trwa­łe – trwa­ją­ce krót­ko, ale ma­ją­ce cha­rak­ter na­wro­to­wy. Wy­ma­ga­ją kon­sul­ta­cji ze spe­cja­li­stą,
• tym­cza­so­we – spo­wo­do­wa­ne okre­ślo­ną sy­tu­acją, na przy­kład zmia­ną spo­so­bu ży­wie­nia, ciążą.
• chro­nicz­ne – zwią­za­ne z try­bem życia i na­wy­ka­mi kształ­to­wa­ny­mi od lat,
• na­wy­ko­we – wy­stę­pu­ją­ce u dzie­ci na eta­pie nauki ko­rzy­sta­nia z to­a­le­ty.

Jakie są ob­ja­wy za­parć?

Symp­to­my to­wa­rzy­szą­ce za­par­ciom mają zło­żo­ny cha­rak­ter. Nie­któ­re wy­raź­nie wska­zu­ją na pro­ble­my z funk­cjo­no­wa­niem ukła­du po­kar­mo­we­go, inne z kolei są bar­dziej ogól­ne. O wy­stę­po­wa­niu za­parć mówi się wtedy, gdy:

• wy­da­la­nie od­by­wa się dwa razy w ty­go­dniu albo mniej,
• ko­rzy­sta­nie z to­a­le­ty spra­wia ból,
• sto­lec jest twar­dy, czę­sto po­ja­wia się w nim śluz albo krew,
• po­mi­mo dłu­gie­go po­by­tu w to­a­le­cie ma się uczu­cie, jakby wy­próż­nie­nie było nie­peł­ne.

Za­par­ciom to­wa­rzy­szą takie do­le­gli­wo­ści jak:

• wzdę­cia,
• ocię­ża­łość,
• bóle brzu­cha,
• nud­no­ści,
• brak ape­ty­tu,
• go­rącz­ka i stan pod­go­rącz­ko­wy,
• ogól­ne po­gor­sze­nie sa­mo­po­czu­cia.

Przy­czy­ny za­parć

Po­wo­dy, dla któ­rych do­cho­dzi do wy­stę­po­wa­nia tej do­le­gli­wo­ści, mają różny cha­rak­ter. Można je po­dzie­lić na me­cha­nicz­ne, tok­sycz­ne, czyn­no­ścio­we, psy­chicz­ne, me­ta­bo­licz­ne lub zwią­za­ne z przyj­mo­wa­niem okre­ślo­nych leków. Nie­kie­dy za­par­cia po­ja­wia­ją się jako re­ak­cja or­ga­ni­zmu na dłu­go­trwa­łe igno­ro­wa­nie po­trze­by sko­rzy­sta­nia z to­a­le­ty. Do naj­częst­szych pro­ble­mów z wy­próż­nia­niem się na­le­żą:

• stan za­pal­ny w ukła­dzie po­kar­mo­wym – wy­wo­łu­je zwę­że­nie jelit,
• nie­droż­ność jelit – po­wsta­je na przy­kład w wy­ni­ku prze­pu­kli­ny,
• ze­spół je­li­ta draż­li­we­go – na­prze­mien­nie wy­stę­pu­ją­ce za­par­cia i bie­gun­ki,
• cho­ro­by – cu­krzy­ca, nie­do­czyn­ność tar­czy­cy, de­pre­sja,
• uczu­le­nie na kro­wie mleko,
•  

Na za­par­cia są rów­nież na­ra­żo­ne osoby, które przyj­mu­ją zbyt duże dawki że­la­za bądź sto­su­ją leki na zgagę, w któ­rych wy­stę­pu­je tle­nek glinu lub wap­nia.

Jak roz­po­zna­je się za­par­cia?

Przy za­par­ciach o cha­rak­te­rze krót­ko­trwa­łym lub chro­nicz­nym na­le­ży udać się do le­ka­rza. Prze­pro­wa­dzi on wy­wiad le­kar­ski i zbada brzuch. Je­że­li pro­ble­my z wy­próż­nia­niem sta­no­wią na­praw­dę mę­czą­cy pro­blem, wów­czas za­le­ca się ba­da­nie per rec­tum na obec­ność krwi uta­jo­nej w kale. Inne me­to­dy, które po­zwa­la­ją jed­no­znacz­nie okre­ślić przy­czy­nę pro­ble­mów z wy­próż­nia­niem się, to ba­da­nie krwi, ko­lo­no­sko­pia lub wy­ko­na­nie wlewu kon­tra­sto­we­go.

Dla­cze­go za­par­cia są tak szko­dli­we dla zdro­wia?

Or­ga­nizm po­przez wy­próż­nia­nie po­zby­wa się resz­tek po­kar­mo­wych, tok­syn i bak­te­rii. Ja­kie­kol­wiek za­bu­rze­nia w wy­ko­ny­wa­niu tej czyn­no­ści uzna­je się za scho­rze­nie, które na­le­ży le­czyć. Prze­wle­kłe za­par­cia pro­wa­dzą do po­wsta­nia wielu groź­nych cho­rób ta­kich jak:

• uchył­ki je­li­ta – wy­pu­kło­ści po­ja­wia­ją­ce się na bło­nie ślu­zo­wej je­li­ta, do któ­rych może prze­do­stać się treść po­kar­mo­wa. Grozi to sta­na­mi za­pal­ny­mi je­li­ta, a nawet jego pęk­nię­ciem.
• cho­ro­ba he­mo­ro­idal­na – he­mo­ro­idy, czyli guzki krwaw­ni­cze, to na­czy­nia krwio­no­śne, które od­po­wia­da­ją za kon­tro­lo­wa­nie pro­ce­su wy­da­la­nia. Na­cisk na jamę brzusz­ną pod­czas na­pi­na­nia mię­śni brzu­cha przy za­par­ciu pro­wa­dzi do stanu za­pal­ne­go he­mo­ro­idów.
• ka­mie­nie ka­ło­we – nie­kie­dy w wy­ni­ku prze­wle­kłe­go za­par­cia treść po­kar­mo­wa staje się twar­da jak ka­mień. Przez to po­draż­nia ślu­zów­kę je­li­ta, pro­wa­dzi do nie­droż­no­ści, a nawet po­wsta­nia wrzo­dów.
• ogólne za­tru­cie or­ga­ni­zmu – wzdę­cia, gazy, bóle głowy oraz ogól­ne osła­bie­nie or­ga­ni­zmu. Ob­ja­wem za­tru­cia są także pro­ble­my ze skórą i brzyd­ki za­pach z ust. Taki stan po­wo­du­je rów­nież znacz­ne pro­ble­my z ukła­dem od­por­no­ścio­wym. Z po­wo­du za­parć or­ga­nizm jest bar­dziej po­dat­ny na aler­gie i prze­zię­bie­nia.
• pro­ble­my zwią­za­ne z psy­chi­ką i emo­cja­mi – nie­moż­ność wy­próż­nie­nia się ob­cią­ża psy­chi­kę – po­wo­du­je duży stres, przy­czy­nia się do od­czu­wa­nia dys­kom­for­tu w domu oraz w to­wa­rzy­stwie in­nych osób.

Na­le­ży po­waż­nie trak­to­wać za­par­cia rów­nież ze wzglę­du na to, że nie sta­no­wią one cho­ro­by wła­ści­wej. Mogą być ob­ja­wem innych pro­ble­mów ze zdro­wiem ta­kich jak zro­sty jelit, po­li­py, czy rak je­li­ta gru­be­go.

Złoty śro­dek na za­par­cia – dieta, ruch i od­po­czy­nek

Przy walce z za­par­cia­mi nie trze­ba od razu się­gać po roz­wią­za­nia far­ma­ko­lo­gicz­ne. W wielu przy­pad­kach wy­star­czy zmia­na trybu życia, diety, zwięk­sze­nie co­dzien­nej ak­tyw­no­ści fi­zycz­nej oraz zmniej­sze­nie po­zio­mu stre­su.

Wa­rzy­wa i owoce spo­so­bem na za­par­cia

Aby po­zbyć się pro­ble­mów w to­a­le­cie, naj­pierw po­win­ni­śmy zmie­nić nasze przy­zwy­cza­je­nia w kuch­ni. Do co­dzien­nej diety trze­ba ko­niecz­nie włą­czyć wa­rzy­wa i owoce. Za­wie­ra­ją one nie­zbęd­ny dla or­ga­ni­zmu błon­nik, który po­bu­dza pe­ry­stal­ty­kę jelit, czyli po­pra­wia od­ruch prze­su­wa­nia tre­ści po­kar­mo­wej. Taka dieta jest na­zy­wa­na dietą bo­ga­to­reszt­ko­wą. Za­le­ca się spo­ży­wa­nie, co naj­mniej 500 gra­mów wa­rzyw i 300 gra­mów owo­ców dzien­nie, naj­le­piej w wer­sji su­ro­wej lub go­to­wa­nej. Szcze­gól­nie po­le­ca­ne są mar­chew­ki, bu­ra­ki, pa­pry­ka, cu­ki­nia, jabł­ka, po­ma­rań­cze, a także świe­że i su­szo­ne śliw­ki.

Pro­duk­ty peł­no­ziar­ni­ste i ki­szon­ki

Na­le­ży za­mie­nić pro­duk­ty ze zbóż oczysz­czo­nych na ich peł­no­ziar­ni­ste od­po­wied­ni­ki. Za­miast bia­łe­go pie­czy­wa, ryżu i pszen­ne­go ma­ka­ro­nu le­piej wy­bie­rać chleb ra­zo­wy, kasze oraz brą­zo­wy ma­ka­ron. Z tłusz­czy po­le­ca się pro­duk­ty takie jak oliwa z oli­wek, oleje tło­czo­ne na zimno i masło (w roz­sąd­nych ilo­ściach). Bar­dzo ko­rzyst­nie na układ po­kar­mo­wy dzia­ła sie­mię lnia­ne, które można do­da­wać do po­traw albo pić w po­sta­ci na­pa­ru. Na­tu­ral­ny śro­dek na za­par­cia sta­no­wi rów­nież po­ży­wie­nie pod­da­ne fer­men­ta­cji, w tym każdy ro­dzaj ki­szo­nych wa­rzyw – ogór­ki, ka­pu­sta, cu­ki­nia, bu­ra­ki – oraz pro­duk­ty mlecz­ne takie jak kefir, ma­ślan­ka czy jo­gurt.

Co na za­par­cia? Zioła i na­tu­ral­ne pre­pa­ra­ty

W usu­wa­niu pro­ble­mów z wy­próż­nia­niem się nie­zbęd­ne jest zwięk­sze­nie co­dzien­nej dawki za­ży­wa­nych pły­nów, a także wzbo­ga­ce­nie jej o na­tu­ral­ne su­ple­men­ty diety. Od­po­wied­nia ilość wody w or­ga­ni­zmie od­po­wia­da za pra­wi­dło­we for­mo­wa­nie się tre­ści po­kar­mo­wej. Środ­ki, które można zażyć pod­czas za­parć:

• koper wło­ski – pro­wa­dzi do usu­nię­cia gazów i wzdęć, a także ni­we­lu­je uczu­cie cięż­ko­ści;
• babka płesz­nik– uspraw­nia pracę jelit, a dzię­ki za­war­to­ści śluzu po­pra­wia stan błony ślu­zo­wej, dla­te­go jest po­le­ca­ny przy sta­nach za­pal­nych je­li­ta.

Czego le­piej uni­kać?

Z diety na­le­ży wy­klu­czyć pro­duk­ty wy­so­ce prze­two­rzo­ne o ni­skiej za­war­to­ści błon­ni­ka takie jak sło­dy­cze, słone prze­ką­ski, białe pie­czy­wo i fast-foody. Pro­ble­my z wy­próż­nia­niem po­wo­du­je nad­mier­ne spo­ży­wa­nie mięsa, wę­dlin i tłusz­czu zwie­rzę­ce­go. Można rów­nież zre­zy­gno­wać z wa­rzyw, które od­po­wia­da­ją za wzdę­cia, czyli ro­ślin strącz­ko­wych, ka­pu­sty i ka­la­fio­ra. Na­le­ży jed­nak pa­mię­tać, że te wa­rzy­wa są bo­ga­te w błon­nik i warto, aby były włą­czo­ne do diety.

Ak­tyw­ność fi­zycz­na – na­tu­ral­ny śro­dek na za­par­cia

Ruch to drugi naj­waż­niej­szy czyn­nik w le­cze­niu za­parć. Nie musi być on in­ten­syw­ny, wy­star­czy co­dzien­nie pół go­dzin­ny spa­cer – ważne, aby ru­szać się re­gu­lar­nie. Ruch jelit wspo­ma­ga każda ak­tyw­ność fi­zycz­na, w tym szcze­gól­nie bie­ga­nie, fit­ness, joga, jazda na ro­we­rze i pły­wa­nie. Warto dodać do tego ćwi­cze­nia na mię­śnie brzu­cha. Osoby wy­ko­nu­ją­ce pracę sie­dzą­cą po­win­ny, co go­dzi­nę wsta­wać od biur­ka i prze­spa­ce­ro­wać się, a naj­le­piej wy­ko­nać kilka ćwi­czeń. Po­moc­ne są rów­nież de­li­kat­ne ma­sa­że brzu­cha lub cie­płe okła­dy.

Roz­ła­duj stres

Stres jest dobry tylko wtedy, gdy trwa krót­ko. Wów­czas zy­sku­je­my mo­bi­li­za­cję do wy­ko­na­nia okre­ślo­nej czyn­no­ści. Jed­nak chro­nicz­ne na­pię­cie w ciele pro­wa­dzi do wielu kło­po­tów ze zdro­wiem, w tym rów­nież do za­parć. Osoby bo­ry­ka­ją­ce się z od­czu­wa­niem nad­mier­ne­go stre­su po­win­ny wy­pró­bo­wać tech­nik re­lak­sa­cyj­nych. Po­moc­na jest rów­nież me­dy­ta­cja, bar­dziej opty­mi­stycz­ne na­sta­wie­nie, ogra­ni­cze­nie czyn­ni­ków stre­so­gen­nych, spę­dza­nie wię­cej czasu z bli­ski­mi oso­ba­mi oraz co­dzien­ne wy­sy­pia­nie się.

Sięgnij po Alax – mikrowlewki doodbytnicze

Na zaparcia przydatny będzie również wyrób medyczny mikrowlewka doodbytnicza Alax. Jest szczególnie polecana osobom borykającym się z problemem hemoroidów, szczelin odbytu oraz zaparć, w tym kobietom w ciąży, matkom karmiącym piersią, a także dzieciom. Odpowiednio dobrany skład (kwas hialuronowy i kompleks olei) po aplikacji doodbytniczej tworzy film chroniący błonę śluzową odbytu przed podrażnieniem. Alax mikrowlekwka doodbytnicza nawilża błonę śluzową oraz nadaje odpowiedni poślizg, ułatwiając wypróżnianie i uwalniając od nieprzyjemnych dolegliwości związanych z zaparciami.

Po­że­gnaj za­par­cia

Trwa­ła zmia­na do­tych­cza­so­wych na­wy­ków po­zwa­la sku­tecz­nie po­zbyć się pro­ble­mów z wy­próż­nia­niem. Po­wyż­sze za­le­ce­nia po­lep­sza­ją nie tylko stan jelit, ale po­pra­wia­ją rów­nież ogól­ne zdro­wie i sa­mo­po­czu­cie.

To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.

Sie­dzą­cy tryb życia, praca w domu, mało ak­tyw­no­ści fi­zycz­nej, dieta uboga w błon­nik i zdro­we płyny – to naj­częst­sze przy­czy­ny za­parć. To pro­blem do­ty­ka­ją­cy osób w każ­dym wieku, w więk­szo­ści przy­pad­ków wy­ni­ka­ją­cy z nie­wła­ści­we­go stylu życia. Jak do­mo­wy­mi spo­so­ba­mi po­ra­dzić sobie z przej­ścio­wy­mi za­par­cia­mi? Pod­po­wia­da­my.

Za­twar­dze­nia okre­śla­ne jako przy­pad­ko­we i krót­ko­trwa­łe przy­tra­fia­ją się nie­mal każ­de­mu z nas. Po­dróż, nagła zmia­na na­wy­ków ży­wie­nio­wych czy nie­do­sta­tecz­na ilość pły­nów – te czyn­ni­ki mogą spo­wo­do­wać jed­no­ra­zo­we pro­ble­my z pra­wi­dło­wym funk­cjo­no­wa­niem ukła­du po­kar­mo­we­go.

Gdy do­le­gli­wość za­czy­na się prze­dłu­żać do kilku dni i na­wra­ca okre­so­wo, wów­czas mówi się o za­par­ciach krót­ko­trwa­łych. Gdy ob­ja­wy za­czy­na­ją po­ja­wiać się z pewną re­gu­lar­no­ścią, warto zwró­cić się do le­ka­rza po kon­sul­ta­cję i wy­ko­nać do­dat­ko­we ba­da­nia. W ta­kich sy­tu­acjach za­par­cia mogą wy­ni­kać z nie­pra­wi­dło­wej diety, ale mogą też być zwią­za­ne z po­waż­niej­szą cho­ro­bą. To ważny sy­gnał alar­mo­wy, nie na­le­ży go lek­ce­wa­żyć.

Czym jest za­par­cie?

Naj­pro­ściej mó­wiąc, za­par­cie po­ja­wia się w sy­tu­acji, kiedy czę­stość wy­próż­nień jest mniej­sza niż zwy­kle. Wy­próż­nie­nia 2 razy w ty­go­dniu lub rza­dziej to już po­waż­ny sy­gnał, że w je­li­tach dzie­je się coś nie­do­bre­go. Przy rzad­szym od­da­wa­niu stol­ca jest on twar­dy, od­da­wa­ny z wy­sił­kiem, cza­sa­mi nawet z bólem. Po­ja­wia się uczu­cie peł­ne­go i twar­de­go brzu­cha i nie­peł­ne­go wy­próż­nie­nia. Pro­blem, choć czę­sto ba­ga­te­li­zo­wa­ny, do­ty­czy aż do trze­ciej osoby, czę­ściej ko­biet niż męż­czyzn.

Mo­to­ry­ka jelit zwal­nia z wie­kiem. To dla­te­go wiele star­szych osób skar­ży się na pro­ble­my z wy­próż­nia­niem. Ale jak po­ka­zu­je prak­ty­ka, coraz czę­ściej na za­twar­dze­nia skar­żą się osoby w każ­dym wieku.

Jakie są przy­czy­ny za­parć?

Pro­ble­my z re­gu­lar­nym wy­próż­nia­niem mogą wy­ni­kać z wielu przy­czyn. Więk­szość do­le­gli­wo­ści o cha­rak­te­rze tym­cza­so­wym wy­ni­ka z błę­dów ży­wie­nio­wych, naj­częst­sze przy­czy­ny to m.in.:

• dieta o dużej za­war­to­ści wę­glo­wo­da­nów pro­stych i tłusz­czów,
• po­sił­ki ubo­gie w błon­nik,
• mało owo­ców i wa­rzyw, które są nie tylko źró­dłem błon­ni­ka, ale też wi­ta­min i skład­ni­ków mineralnych,
• nie­re­gu­lar­ne po­sił­ki,
• spo­ży­wa­nie zbyt późno ostat­nie­go po­sił­ku – treść po­kar­mo­wa za­le­ga w je­li­tach, spo­wol­nio­na jest pe­ry­stal­ty­ka,
• mała ilość wy­pi­ja­nych zdro­wych pły­nów.

Za­par­cia czę­sto po­ja­wia­ją się w po­dró­ży, kiedy or­ga­nizm zmu­szo­ny jest zmie­nić nieco swój me­ta­bo­lizm, po­nad­to zwy­kle wiąże się to ze zmia­ną na­wy­ków ży­wie­nio­wych i nieco zmo­dy­fi­ko­wa­nym skła­dem po­sił­ków.

Wśród in­nych przy­czyn za­twar­dzeń krót­ko­trwa­łych wy­mie­nia się:

• sie­dzą­cy tryb życia,
• małą ak­tyw­ność fi­zycz­na,
• nad­uży­wa­nie środ­ków prze­czysz­cza­ją­cych,
• prze­trzy­my­wa­nie po­trze­by wy­próż­nie­nia,
• sto­so­wa­nie nie­któ­rych leków.

Edu­ka­cja i praca z domu spra­wi­ły, że pro­blem za­parć nawet u mło­dych osób za­ostrzył się. Ob­fi­ta dieta po­łą­czo­na z małą ilo­ścią ruchu spra­wia­ją, że dużym za­gro­że­niem staje się nad­wa­ga i do­le­gli­wo­ści ze stro­ny ukła­du po­kar­mo­we­go, w tym za­par­cia i nie­straw­ność.

Do­mo­we spo­so­by na za­par­cia – co zro­bić, gdy przy­tra­fi nam się za­twar­dze­nie?

Przy in­cy­den­tal­nych do­le­gli­wo­ściach warto w pierw­szej ko­lej­no­ści spró­bo­wać do­mo­wych metod na za­par­cia, które w więk­szo­ści przy­pad­ków są sku­tecz­ne i po­zwa­la­ją na po­wrót do zwy­kłej czę­sto­ści wy­próż­nień. Gdyby jed­nak oka­za­ły się nie­sku­tecz­ne lub ob­ja­wy nie ustę­po­wa­ły po pew­nym cza­sie, warto skie­ro­wać swoje kroki do spe­cja­li­sty i wy­ko­nać ba­da­nia dia­gno­stycz­ne. To po­zwo­li mieć pew­ność, że za przej­ścio­wym za­par­ciem nie kryje się roz­wi­ja­ją­ca się po­waż­na cho­ro­ba.

Co na zaparcia? Przy spo­ra­dycz­nie wy­stę­pu­ją­cych za­par­ciach warto się­gnąć po pre­pa­ra­ty na tra­wie­nie oraz po leki na za­par­cia do­stęp­ne w ap­te­ce bez re­cep­ty. Alax (https://www.her­ba­pol.po­znan.pl/pl/pro­duk­ty/alax) to roślinny lek OTC, który za­wie­ra w skła­dzie sprosz­ko­wa­ny sok z liści alo­esu i wy­ciąg suchy z kory kru­szy­ny. Lek prze­zna­czo­ny jest do krót­ko­trwa­łe­go sto­so­wa­nia w spo­ra­dycz­nie wy­stę­pu­ją­cych za­par­ciach.

Gdy pro­ble­my z je­li­ta­mi i za­twar­dze­nia mają cha­rak­ter na­wra­ca­ją­cy, wów­czas warto zmo­dy­fi­ko­wać nieco swoje na­wy­ki, aby unik­nąć za­parć.

Co po­mo­że za­po­biec za­twier­dze­niom?

• Zmia­na diety. Ure­gu­lo­wa­nie pór po­sił­ków, je­dze­nie mniej­szej ilo­ści, ale czę­ściej i o okre­ślo­nych po­rach, uni­ka­nie póź­nych ko­la­cji i pod­ja­da­nia w nocy – po­sił­ki po­win­ny być lek­ko­straw­ne i spo­ży­wa­ne o kon­kret­nych po­rach. Z ja­dło­spi­su na­le­ży wy­klu­czyć po­kar­my cięż­ko­straw­ne, bo­ga­te w tłusz­cze i pro­ste wę­glo­wo­da­ny. W za­mian po­sił­ki warto oprzeć na pro­duk­tach z peł­ne­go ziar­na, wa­rzy­wach i owo­cach. By ure­gu­lo­wać czę­stość wy­próż­nień, do­brze jest przyj­mo­wać co­dzien­nie na­tu­ral­ne sie­mię lnia­ne.
• Wię­cej zdro­wych pły­nów. Woda mi­ne­ral­na nie­ga­zo­wa­na, świe­żo wy­ci­ska­ne soki wa­rzyw­ne, her­ba­ty zio­ło­we – po­pi­ja­ne ma­ły­mi ły­ka­mi przez cały dzień zna­czą­cą zmniej­sza­ją ry­zy­ko po­ja­wie­nia się za­par­cia. Roz­rze­dza­ją i na­wad­nia­ją treść po­kar­mo­wą w je­li­tach, uspraw­nia­ją prze­su­wa­nie się jej i wchła­nia­nie. Uła­twia­ją też wy­próż­nia­nie. Aby rano po­bu­dzić układ po­kar­mo­wy do dzia­ła­nia, warto zaraz po prze­bu­dze­niu wy­pi­jać szklan­kę let­niej wody z do­dat­kiem soku z cy­try­ny, kefir, sok z ki­szo­nej ka­pu­sty lub napój z miodu za­la­ne­go po­przed­nie­go wie­czo­ra let­nią wodą.
• Re­gu­lar­na ak­tyw­ność fi­zycz­na. Co­dzien­ne dawki ruchu po­bu­dza­ją me­ta­bo­lizm i uspraw­nia­ją pe­ry­stal­ty­kę je­li­to­wą. Wy­star­czy co­dzien­ny spa­cer, jazda na ro­we­rze lub nawet ze­staw do­mo­wych ćwi­czeń, by „roz­ru­szać” or­ga­nizm. Ak­tyw­ność nie musi być for­su­ją­ca i in­ten­syw­na, wy­star­czy, by an­ga­żo­wa­ła wiele par­tii mię­śni i by wy­ko­ny­wać ją re­gu­lar­nie.
• Ure­gu­lo­wa­nie trybu życia. Ru­ty­na, brak stre­su i co­dzien­ny wy­po­czy­nek są sprzy­mie­rzeń­ca­mi pra­wi­dło­we­go funk­cjo­no­wa­nia ukła­du po­kar­mo­we­go. Warto o nie za­dbać, nie tylko w kon­tek­ście pro­fi­lak­ty­ki za­parć.